朝起きると顎がだるい…それ、無意識の「歯ぎしり」かもしれません。

　朝起きると顎が疲れている、冷たいものがしみるといった症状はありませんか？実はそれ、無意識の「歯ぎしり」が原因かもしれません。丸の内にある栗林歯科医院の歯科助手が、歯ぎしりとストレス、食事との関係について解説します。

　こんにちは。医療法人社団栗林歯科医院 丸の内 栄養士の川村です。

　毎日のお仕事や家事、本当にお疲れ様です。
　丸の内院には、日々とても忙しく、一生懸命に働かれている方がたくさんご来院されます。 そんな患者様の中には、「最近、冷たいものが歯にしみるんです」と来院される方がいらっしゃいます。虫歯かな？と心配されて来院されるのですが、実際に先生が検診をしてみると、虫歯ではなく「歯がすり減っている」ことが原因になっているケースが少なくないんです。

先生が「もしかすると、寝ている間にかなり強い歯ぎしりをされているかもしれませんね」とお伝えすると、「えっ！自分では全く気づきませんでした」と驚かれる方も多くいます。 歯ぎしりは寝ている間など無意識のうちにしてしまうため、ご自身ではなかなか自覚しづらいものです。

特に丸の内で働く皆さんは、毎日頑張っている分、知らず知らずのうちにストレスや疲れをため込んでしまい、それが就寝中の歯ぎしりとして現れてしまっている傾向があるように感じます。 朝起きたときに顎がだるかったり、原因不明の肩こりが続いたりしている場合は、もしかすると無意識の歯ぎしりが関係しているかもしれません。

【歯を守るためのマウスピース。でも、根本的な解決には…？】

　歯ぎしりの主な原因は、日々の「ストレス」や「疲れ」が大きく関わっていると言われています。そのため、まず「できるだけご自身に合った方法でリフレッシュする時間を作ってみてください！」

　 とはいえ、寝ている間の無意識の歯ぎしりを自分の意志でパッと止めるのは難しいですよね。そこで、歯がこれ以上削れたり割れたりするのを防ぐために、当院ではご希望の患者様に専用の「ナイトガード（マウスピース）」を作成しています。

ただ、ここで一つ知っておいていただきたいことがあります。マウスピースはあくまで「歯を守るためのクッション」であり、歯ぎしりそのものをピタリと治す魔法の道具ではありません。 また、患者様によっては「お口の中にマウスピースがあると気になってしまって、逆に寝つきが悪くなった」と仰る方もいらっしゃいます。

せっかく歯を守るためのケアをしているのに、睡眠の質が下がって疲れが取れなくなってしまっては、元も子もないですよね。

【睡眠の質を下げる「夜間低血糖」と生活習慣の落とし穴】

　そこで私たちが少しだけ意識してみていただきたいのが、日々の「お食事」や「生活習慣」です。直接的な原因と言い切ることはできませんが、実はこれらが睡眠の質に関わり、間接的に歯ぎしりを引き起こす要因になることがあるんです。

特に気をつけていただきたいのが、「夜間低血糖」という状態です。 お仕事などで帰宅が遅くなると、夜遅い時間に白米やパン、甘いお菓子など「糖質」に偏ったお食事をしてしまうことはありませんか？就寝前に糖質を多く摂ると、寝ている間に血糖値が一気に下がってしまいます。

すると、体はその下がった血糖値を元に戻そうとしてホルモンを分泌し、今度は急激に血糖値が上がって乱高下してしまうんです。 この血糖値の乱れが体にとって大きな「ストレス」となり、交感神経が優位（興奮状態）になることで、歯ぎしりや食いしばりの原因になることがあると言われています。 ですので、夜遅くにお食事をする際は、可能な限り糖質がメインではなく、焼き鳥やお魚、お豆腐、卵料理など「たんぱく質」の多いメニューをぜひ意識してみてくださいね。

　また、大人だけでなく、お子さんの歯ぎしりに悩まれている親御さんもいらっしゃるかと思います。その場合も、おやつをたんぱく質の多いものに変えたり、日中の水分補給を甘いジュースからお水や麦茶に変えたりするだけでも、良い変化があるかもしれません。 あわせて、「寝つきを良くするための寝酒」や「就寝前のカフェイン」「おタバコ」なども睡眠の質を下げる原因になりやすいので、心当たりのある方は少しずつ見直してみるのがおすすめです。

【痛くなる前の検診が、あなたの大切な歯を守ります】

　日々ストレスが多くて「無意識に食いしばっているかも」と自覚がある方や、「最近歯がしみる」「歯が削れていないか心配」という方は、ぜひ一度、歯科医院へ足を運んでみてください。当院でなくても構いませんので、お近くの通いやすい歯医者さんでしっかり診ていただくことが何よりも大切です。

ちなみに、当院では、歯ぎしりや食いしばりがとても強い患者様に向けて、「ボトックス治療」にも対応しています。 ただし、ここでご注意いただきたいのは、当院で行うのは「美容目的のボトックスではない」ということです。お顔が小さくなるような効果はなく、あくまで過度に緊張している顎の筋肉を和らげ、歯ぎしりの負担を「軽減する」ための治療です。マウスピースと同じく完治させるものではありませんが、歯を守るための一つの選択肢としてご提案しています。 歯ぎしりの負担が積み重なって、大切な歯が割れたり失われたりしてしまう前に。

　定期的な検診に通い、今の自分の歯がどのような状況なのかを知ることは、ご自身の体を守る第一歩です。 痛くなってから慌てるのではなく、ぜひ「痛くなる前の検診」を習慣にしていきましょう！

　丸の内院のスタッフ一同、皆様のお口の健康づくりを温かくサポートさせていただきます。

検診のご予約はこちらから
https://reservation.stransa.co.jp/35b22dc6ca81597f293875c22e55526f